Нервное напряжение и стресс два понятия, которые всегда стоят рядом. Одни люди считают, что стресс вызывает нервное напряжение, другие, что нервное напряжение – первая стадия стресса. В любом случае взаимосвязь этих понятий очевидна, и какие бы причинно-следственные связи между ними не возникали, их влияние на здоровье остается одинаково негативным.
В переводе с английского стресс – это состояние повышенного напряжения, совокупность адаптационных реакций организма на воздействие внешних факторов.
Нервное напряжение характеризуют как отклонение, возникающее вследствие психоэмоциональных перегрузок в результате исчерпания ресурса пластичности нервной системы.
И стресс, и нервное напряжение могут привести к серьезным проблемам и иметь болезненные последствия. Неврозы, депрессия, тревожные расстройства – все это может быть вызвано такими безобидным на первый взгляд нервным напряжением и банальным стрессом.
Вы стали более раздражительны? Чаще устаете? Вам некомфортно на людях? Вас ничего не радует? Значит, есть повод хорошенько задуматься, возможно, это первые признаки нервного напряжения.
Признаки нервного напряжения
Ниже приведены самые распространенные признаки появления нервного напряжения, если вы заметили у себя хотя бы часть из них, стоит начинать предпринимать меры, потому что последствия не заставят себя долго ждать.
-
Повышенная переутомляемость
Привычные дела теперь требуют больших усилий, отнимают больше времени и сильнее утомляют.
-
Вредные привычки
Грызть ногти, теребить волосы, почесываться – это все вредные детские привычки, проходящие с возрастом, которые указывают на нервозность. Их возвращение или даже внезапное появление, если раньше такого не наблюдалось, верный признак того, что что-то пошло не так.
-
Сильная раздражительность
Даже те вещи, которые когда-то приносили радость, теперь вызывают раздражение. Что уж говорить о и без того нелюбимых делах, предметах, людях и запахах, они теперь просто невыносимы.
-
Расстройство сна
Несмотря на всю усталость, кучу дел и переутомление, сон никак не хочет приходить. Ночи проходят в полудреме, а мысли не покидают голову и не дают расслабиться и забыться.
-
Отстраненность
Люди теперь только удручают и заставляют чувствовать себя некомфортно. Раньше посиделки с друзьями были любимым делом, разговоры часами напролет поднимали настроение, а теперь хочется сидеть дома, закутавшись в плед, и наслаждаться одиночеством.
-
Ничего не радует
Приятные мелочи, которые окружали вас, вызывали улыбку и умиление, стали будничной обыденностью и теперь не вызывают никаких эмоций или, и того хуже, раздражают.
-
Расстройство пищевого поведения
Стало невозможно контролировать что, как и когда вы едите. Может быть такое, что еда вообще перестала для вас существовать, и вы не помните, когда в последний раз хоть что-то ели. Или наоборот, тащите в рот все что ни попадя, без разбора и в неограниченных количествах.
-
Обостренная эмоциональность
Даже малейшая неурядица способна выбить из колеи. Эмоции, особенно негативные хлещут через край. Любая мелочь способна обидеть, заставить плакать или грустить.
Конечно, стоит понимать, что эти признаки не обязательно говорят о существующей проблеме, возможно, это просто неудачный день или в случае эмоциональности – черты характера, но если вы наблюдаете у себя несколько из них – это первый звоночек к тому, что надо действовать.
Как избежать стресса
Если вы чувствуете, что нервная система может не выдержать нагрузок, или просто не хотите столкнуться с нервным напряжением, есть 10 простых правил, выполнение которых поможет избежать стресса.
-
Сон – это важно. Здоровый сон должен составлять 7-9 часов в сутки, за это время организм успеет отдохнуть, прийти в себя и набраться сил.
-
Прислушивайтесь к себе и своему организму, он всегда знает, когда нужно остановиться и взять перерыв.
-
Дистанцируйтесь от источников стресса, если это невозможно, учитесь их не замечать.
-
Не бойтесь высказывать свое «фи». В отношениях очень важно вовремя обратить внимание на то, что не устраивает, иначе потом последствия могут быть губительны, как для вас, так и для близких людей.
-
Рамки это хорошо, но в меру, иногда надо давать себе послабления и радовать себя.
-
Избавляйтесь от хлама. Дома должно быть уютно и комфортно. Не зря говорят «мой дом – моя крепость».
-
Приходя домой, избавляйтесь от «брони», снимайте все лишние: украшения, часы, смывайте косметику. Дома это все ни к чему, тело и кожа должны отдыхать, а домашняя одежда должна быть не только удобной, но и красивой.
-
Занимайтесь любимыми делами. Работа – работой, но и об увлечениях забывать нельзя, они делают нас нами и помогают быть счастливыми.
-
Выходные – это время для отдыха, они нужны, чтобы организм восстановился, а не устал еще больше.
-
Не переутомляйтесь, учитесь здраво оценивать запас своих внутренних сил и следите за его регулярным пополнением.
Эти десять советов не гарантируют полное отсутствие стрессов в жизни, однако, их выполнение позволит значительно легче справиться с внезапно возникающими трудностями и предотвратить развитие нервного напряжения.
Многие задаются вопросом «как укрепить нервную систему?» и возможно ли это? Недаром говорят «все болезни от нервов» и «в здоровом теле – здоровый дух». Наше физическое и психологическое здоровье неразрывно связаны между собой. И нарушение в одной области ведет к нарушениям в другой. Поэтому для укрепления нервной системы надо укреплять физическое здоровье.
Спорт и тренировки укрепляют мышечный тонус, способствуют улучшению обмена веществ, и помогают отвлечься и очистить голову от ненужных мыслей.
Здоровое питание восстанавливает минеральный и гормональный балансы, за счет чего способствует укреплению всех систем организма. Для нормального обеспечения жизнедеятельности организму необходимы следующие вещества и минералы: фосфор (тонизирует нервную систему), кальций (обеспечивает нервно-мышечные регуляции), магний (отвечает за прием и передачу нервных импульсов), йод (контролирует выработку гормонов щитовидной железы и отвечает за нормальный обмен веществ), железо (способствует формированию нервных волокон). Если поддерживать правильное и здоровое питание нет никаких возможностей, на помощь придут витаминные комплексы, которые восполнят запас всех витаминов и минералов в организме.
Сон и отдых помогают организму восстановиться. Во время сна клетки обновляются, мозг отдыхает, а мышцы расслабляются. Недосыпы и неправильная культура сна губительно сказываются на нервах, расшатывая нервную систему и не давая ей шанса на восстановление.
Как снять нервное напряжение
Если нервное напряжение все-таки застало врасплох, не стоит опускать руки и мириться с этим, дожидаясь невроза или депрессии. Надо действовать! Особенно если стресс настиг не так давно, и есть шанс избавиться от него без таблеток.
Многие считаю, что расправиться со стрессом поможет алкоголь, сигареты и другие наркотические вещества. Но это не так. Алкоголь дает иллюзию временного расслабления, на самом деле это сильнейший депрессант, который негативно действует не только на физическое здоровье организма, но и влечет негативные последствия для центральной нервной системы. Вместо распития спиртных напитков для борьбы со стрессом лучше воспользоваться советами, приведенными ниже.
-
Учитесь переключаться с негативных эмоций на позитивные
Это сложно, вот так взять и забить на весь накопившийся негатив, но это реально. Постарайтесь отвлечься от дурных мыслей, вспомнив что-то хорошее и теплое, что приносит радость.
Помочь отвлечься помогут любимое занятие, музыка, физические упражнения, небольшая прогулка, книги, да даже простой перерыв на кофе может здорово поднять настроение и прогнать негативные мысли.
-
Старайтесь из любой, даже негативной ситуации извлечь выгоду
Из самой, казалось бы, безвыходной и беспросветной ситуации можно получить что-то хорошее. Как минимум опыт. Опыт – это бесценный ресурс, который человек получает, проходя через различные жизненные ситуации.
-
Хорошенько отдохните
Отдых – лучшее лекарство практически от всех бед. Нас с детства учат, что если ты заболел, надо больше спать и отдыхать, и недуг уйдет быстрее. То же самое относится и к нашей нервной системе. Если она начала шалить, для ее восстановления нет ничего лучше, чем хороший отдых и здоровый сон.
-
Старайтесь сохранять позитив
Улыбайтесь чаще и шире, во многом наше настроение задаем мы сами. Проснувшись утром, подумайте о том, как же хорошо, что начался новый день. Увидев прохожего, улыбнитесь ему во все 32 зуба, нечего ему таким грустным ходить и других заражать. И учитесь управлять своими мыслями и не позволяйте мелким неурядицам влиять на настроение.
Не стоит забывать: каждый человек уникален, и вовсе не обязательно, что советы, так здорово помогающие кому-то одному, помогут в 100% случаев, но попробовать стоит. А уж если совсем ничего не работает, стоит обратиться за специализированной помощью. Главное помнить, стресс, нервное напряжение, неврозы и депрессии – это патологии, а от патологий можно и нужно избавляться!